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如何缓解跑步结束后出现的肌肉反应和不适症状?
发布者: 发布时间:2015-8-5 阅读:1452

不少跑步爱好者跑步后会出现头疼现象,不少运动者还会出现跑完后肌肉酸痛或酸胀,这种现象在长跑或者快速跑后容易出现。那么如何有效避免、解决这些问题呢?
一、训练前的热身一定到位,训练后的拉伸放松要跟上。跑步前应将身体先预热,然后再进行跑步,很多爱好者往往不热身直接跑步,这样很容易提前出现疲劳感和不适;跑步后要进行拉

伸放松,可加快体内堆积的酸性物质消除,加快身体的恢复。
二、进行较长距离跑步的爱好者,跑步结束后可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是将整个下肢浸泡在加入冰块的冷水中,时间控制在5~10分钟,能有效降低肌肉的炎症和酸痛。

您如果没有进行冰水浴的条件,可以尝试用冰袋敷在酸痛或不适的关节和肌肉处。在跑步过程中和结束后补充足够的水分。跑步过程中应适量补充水分,结束后补充足够水分,有条件可以

补充功能饮料,有助于身体恢复。切忌补充冰冷的水或饮料。进行跑步健身时应在进食1~2个小时后进行;长跑或者快速跑后,适当补充含糖饮料。饭后即进行跑步,容易造成消化不良和吸

收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。
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